收集MD5的,你也可以提交MD5上去,让他给你破解.

http://md5.rednoize.com/
这个站是一个搜索引擎的形式.支持双向转换,即:MD5散列->字符串 字符串->MD5散列
这个使用比较简单,在上面的文本框中输入MD5散列或者字符串,即可得到相应的字符串或者MD5散列,当然,必须是其数据库中有记录的.
目前拥有1,963,442条记录

http://www.milw0rm.com/md5/list.php
这个站目前拥有一万多条记录
-::MD5 HASH中显示的是MD5散列
-::PASS中显示的是字符串,也就是破解出来的密码,但是也有-notfound-出现
-::STATUS中显示的是当前的状态,还没有开始破解时显示的是waiting,如果在破解中,则显示processing,已破解出来的是completed
在[ search ] 中可以输入MD5散列来搜索,字符串
在[ insert ] 中可以提交你没有搜索到的MD5散列,让他们来替你破解,过段时间再来看看.
ps:我以前见过的那个站并不是这个,这个是黑色的背景,而我原来见到的那个是白色的背景,记得很清楚.有机会希望能再找到那个站.

国内的此类网站目前有两个:
MD5收集查询:http://www.neeao.com/md5/ 主页显示目前拥有105595条记录
MD5在线查询:http://www.xmd5.org/ 主页显示目前拥有500W条记录
这两个都是中文的,大家都看的懂,就不多做介绍了.

ASP通用防注入代码.杜绝SQL注入隐患.提升网站安全
<%
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
'ASP通用防注入代码 
'您可以把该代码COPY到头文件中.也可以单独作
'为一个文件存在,每次调用使用 
'作者:y3gu - 2005-7-29 
'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
Dim GetFlag Rem(提交方式)
Dim ErrorSql Rem(非法字符) 
Dim RequestKey Rem(提交数据)
Dim ForI Rem(循环标记)
ErrorSql = "'~;~and~(~)~exec~update~count~*~%~chr~mid~master~truncate~char~declare" Rem(每个敏感字符或者词语请使用半角 "~" 格开)
ErrorSql = split(ErrorSql,"~")
If Request.ServerVariables("REQUEST_METHOD")="GET" Then
GetFlag=True
Else
GetFlag=False
End If
If GetFlag Then
For Each RequestKey In Request.QueryString
For ForI=0 To Ubound(ErrorSql)
If Instr(LCase(Request.QueryString(RequestKey)),ErrorSql(ForI))<>0 Then
response.write "<script>alert(""警告:n请不要使用敏感字符"");location.href=""Sql.asp"";</script>"
Response.End
End If
Next
Next 
Else
For Each RequestKey In Request.Form
For ForI=0 To Ubound(ErrorSql)
If Instr(LCase(Request.Form(RequestKey)),ErrorSql(ForI))<>0 Then
response.write "<script>alert(""警告:n请不要使用敏感字符"");location.href=""Sql.asp"";</script>"
Response.End
End If
Next
Next
End If
%>

常见版本

• * alpha 内部测试版[/*]
  
• * beta 外部测试版[/*]
  
• * demo 演示版[/*]
  
• * Enhance 增强版或者加强版 属于正式版[/*]
  
• * Free 自由版[/*]
  
• * Full version 完全版 属于正式版[/*]
  
• * shareware 共享版[/*]
  
• * Release 发行版 有时间限制[/*]
  
• * Upgrade 升级版[/*]
  
• * Retail 零售版[/*]
  
• * Enterprise 企业版[/*]
  
• * DEV  开发版 (感谢KissVenus补充)

其他版本

• * Cardware 属共享软件的一种，只要给作者回复一封电邮或明信片即可。[/*]
  （有的作者并由此提供注册码等），目前这种形式已不多见。[/*]
  
• * Plus 属增强版，不过这种大部分是在程序界面及多媒体功能上增强。[/*]
  
• * Preview 属预览版[/*]
  
• * Corporation & Enterprise 企业版 [/*]
  
• * Standard 标准版 [/*]
  
• * Mini 迷你版也叫精简版只有最基本的功能 [/*]
  
• * Premium 贵价版 [/*]
  
• * Professional 专业版 [/*]
  
• * Express 特别版 [/*]
  
• * Deluxe 豪华版 [/*]
  
• * Regged 已注册版 [/*]
  
• * CN 简体中文版 [/*]
  
• * CHT 繁体中文版 [/*]
  
• * EN 英文版[/*]
  
• * Multilanguage 多语言版[/*]

特殊版本
>>>---------我想分页！--这么长的文章，在这里来个分页多好啊！哈哈----------<<<
特殊版本

• * Rip 是指从原版文件（一般是指光盘或光盘镜像文件）直接将有用的内容（核心内容）分离出来，剔除无用的文档，例如PDF说明文件啊，视频演示啊之类的东西，也可以算做是精简版吧…但主要内容功能是一点也不能缺少的！另：DVDrip是指将视频和音频直接从DVD光盘里以文件方式分离出来。[/*]
  
• * trail 试用版（含有某些限制，如时间、功能，注册后也有可能变为正式版） [/*]
  
• * RC 版。是 Release Candidate 的缩写，意思是发布倒计时，该版本已经完成全部功能并清除大部分的BUG。到了这个阶段只会除BUG，不会对软件做任何大的更改。[/*]
  
• * RTM 版。这基本就是最终的版本，英文是 Release To Manufactur，意思是发布到生产商。[/*]
  original Equipment Manufacturer (OEM)
  You may license products through an original Equipment Manufacturer (OEM). These products, such as Windows operating systems, come installed when you purchase a new computer.
  OEM软件是给电脑生产厂的版本，无需多说。[/*]
  
• * Full Packaged Product (FPP)–Retail
  Physical, shrink－wrapped boxes of licensed product that can be purchased in a local retail store or any local software retailer.
  FPP就是零售版（盒装软件），这种产品的光盘的卷标都带有“FPP“字样，比如英文WXP Pro的FPP版本的光盘卷标就是WXPFPP_EN，其中WX表示是Windows XP，P是Professional（H是Home），FPP表明是零售版本，EN是表明是英语。获得途径除了在商店购买之外，某些MSDN用户也可以得到。[/*]
  
• * Volume Licensing for organizations (VLO)
  You may enjoy potentially significant savings by acquiring multiple product licenses. Depending on the size and type of your organization.
  团体批量许可证（大量采购授权合约），这是为团体购买而制定的一种优惠方式。这种产品的光盘的卷标都带有“VOL“字样，取“Volume“前3个字母，以表明是批量，比如英文WXP Pro的VOL版本的光盘卷标就是WXPVOL_EN，其中WX表示是Windows XP，P是Professional（VOL没有Home版本），VOL表明是团体批量许可证版本，EN是表明是英语。获得途径主要是集团购买，某些MSDN用户也可以得到。
  这种版本根据购买数量等又细分为“开放式许可证”、“选择式许可证”、“企业协议”、“学术教育许可证”等以下5种版本
  Open License
  Select License
  Enterprise Agreement
  Enterprise Sub脚本ion Agreement
  Academic Volume Licensing
  由此可见，平时说的什么select/corp是许可证授权方式，他的出现是为了用若干种不同级别的优惠政策卖同一种软件，通过select/corp许可证授权方式得到的xxx的光盘都是VOL这一种、是并不是有很多种，只不过是相同的VOL光盘配以不同的许可证方式；而Volume Licensing (Product) Keys，即VLK，它所指的只是一个Key（密匙），仅仅是一个为证明产品合法化、以及安装所使用的Key，因为根据VOL计划规定，VOL产品是不需要激活的！
  或者说，VLK不是指一种版本，而是指这种版本在部署（deploy）过程中所需要的Key，而需要VLK这种Key的版本应该叫做VOL！只不过在实际中，没有必要强调这种叫法、称呼的准确性，加之很多人的VOL版本光盘是通过企业的选择式许可证、企业协议等方式得到的等等原因，所以才会有很多人叫他为“选择版”等等。
  官方网站有一个表格，上面有一句话：“Different products require different Volume Licensing Keys (VLKs). Refer to the table below to make sure you have the correct VLK for your Microsoft product.”，我想这就很好的说明了VLK指的是Key而不是产品了。 很明显的，FPP需要激活，VOL不需要激活。[/*]

在嵌入iframe的页面中: <iframe src="abc.htm" name="iframe" width="540" height="400" scrolling="Auto" frameborder="0" id="iframe" style="border:0px" allowtransparency="true"></iframe>

在该iframe被嵌入的页面中:
<body STYLE="background-color: transparent">

数据库
属性                                                                          最大值
Microsoft Access 数据库 (.mdb) 文件大小 2G 字节减去系统对象所需的空间。
数据库中的对象个数                                        32,768
模块（包括“内含模块”属性为“是”的窗体和报表） 1,000
对象名称中的字符数                                        64
密码的字符个数                                                14
用户名或组名的字符个数                                20
并发用户的个数                                                255

表

属性 最大值
表名的字符个数 64
字段名的字符个数 64
表中字段的个数 255
打开表的个数 2048；实际可打开的表的数目可能会少一些，因为 Microsoft Access 还要打开一些内部的表。
表的大小 2G 字节减去系统对象所需的空间
“文本”字段的字符个数 255
“备注”字段的字符个数 通过用户界面输入为 65,535；以编程方式输入时为 1G 字节的字符存储。
“OLE 对象”字段的大小 1G 字节
表中的索引个数 32
索引中的字段个数 10
有效性消息的字符个数 255
有效性规则的字符个数 2,048
表或字段说明的字符个数 255
记录的字符个数（除“备注”字段和“OLE 对象”字段外） 2,000
字段属性设置的字符个数 255

查询

属性 最大值
实施关系的个数 每个表为 32 减去表中不包含在关系中的字段或字段组合的索引个数
查询中的表的个数 32
记录集中的字段个数 255
记录集大小 1G 字节
排序限制 255 个字符（一个或一个以上字段）
嵌套查询的层次数 50
查询设计网格一个单元格中的字符个数 1,024
参数查询的参数字符个数 255
Where 或 HAVING 子句中 AND 的个数 99
SQL 语句中的字符个数 约为 64,000

窗体和报表

属性 最大值
标签中的字符个数 2,048
文本框中的字符个数 65,535
窗体或报表宽度 22 英寸（55.87 厘米）
节高度 22 英寸（55.87 厘米）
所有节加上节页眉的高度（在“设计”视图中） 200 英寸（508 厘米）
窗体或报表的最大嵌套层数 7
报表中可作为排序或分组依据的字段或表达式个数 10
报表中页眉和页脚的个数 1 对报表页眉/报表页脚，1 对页面页眉/页面页脚，10 对组页眉/组页脚
报表的打印页数 65,536
可添加到窗体或报表的控件和节的个数 754
SQL 语句中作为窗体、报表或控件的“记录源”或“行来源”属性的字符个数（适用于 .mdb 和 .adp） 32,750

宏

属性 最大值
宏中的操作个数 999
条件中的字符个数 255
备注中的字符个数 255
操作参数中的字符个数 255



Microsoft Access 项目规格
Access 项目

属性 最大值
Microsoft Access 项目 (.adp) 中的对象数目 32,768
模块（包括“内含模块”属性为“是”的窗体和报表） 1,000
对象名称中的字符数 64
表中的索引个数 250 (Microsoft SQL Server 6.5)
1024（Microsoft SQL Server 7.0 和 2000）



Microsoft SQL Server 数据库

SQL Server 文档中描述了 Microsoft SQL Server 最大容量规格。有关 SQL Server 联机丛书的详细信息，请参见 Microsoft Developer's Network Web 站点。


注意 使用该主题中的超链接会跳转到 Web 上，但随时可以切换回“帮助”。


窗体和报表

属性 最大值
标签中的字符个数 2,048
文本框中的字符个数 65,535
窗体或报表宽度 22 英寸（55.87 厘米）
节高度 22 英寸（55.87 厘米）
所有节加上节页眉的高度（在“设计”视图中） 200 英寸（508 厘米）
窗体或报表的最大嵌套层数 7
报表中可作为排序或分组依据的字段或表达式个数 10
报表中页眉和页脚的个数 1 对报表页眉/报表页脚，1 对页面页眉/页面页脚，10 对组页眉/组页脚
报表的打印页数 65,536
可添加到窗体或报表的控件和节的个数 754
SQL 语句中作为窗体、报表或控件的“记录源”或“行来源”属性的字符个数（适用于 .mdb 和 .adp） 32,750


宏

属性 最大值
宏中的操作个数 999
条件中的字符个数 255
备注中的字符个数 255
操作参数中的字符个数 255

同道的朋友们，你是否坐在电脑面前一动不动？长时间的保持同一个动作可不是个简单事，同样给我们的身体组织健康也带来了极大的隐患。学着自己按摩善待自己吧。

注意：不要轻易到所谓的休闲中心，按摩院，其实大家都知道那不是按摩的地方。更重要的是：非正规按摩有害无益，适得其反

推拿，又称按摩，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩。 

应用推拿防病、治病、健身益寿，在中国有悠久的历史，几千年前就受到中国医学家及养生学家的高度重视。如《黄帝内经》中就指出：“按摩勿释，着针勿斥，移气于不足，神气及得复。”说明在秦汉时期推拿已成为医疗和养生的重要手段。晋代葛洪所著《抱朴子·内篇·遐览》中曾提到有《按摩导引经十卷》，惜已佚。但在《养性延命录》中，曾转引导引经部分内容曰：“……平旦以两掌相摩令热，熨眼三过，次又以指搔目四眦，令人目明。……又法摩手令热以摩面，从上至下，去邪气令人面上有光彩。又法摩手令热，雷摩身体，从上而下，名曰干浴，令人胜风寒时气、热头痛，百病皆除。”导引经的上述内容曾为许多书籍所推崇、引用。隋代的《诸病源候论》每卷之未，都附有导引按摩之法。当时，自我按摩作为按摩的一个内容十分盛行，它的广泛开展，说明按摩疗法重视预防，注意发挥病人与疾病作斗争的主观能动性。隋唐时期，在人体体表施行按摩手法时，涂上中药制成的膏，于是，一种既可防止病人表皮破损、又可使药物和手法作用相得益彰的膏摩方法有了发展。膏的种类很多，有莽草膏、丹参膏、乌头膏、野葛膏、陈元膏和木防己膏等，根据不同病情选择应用。而且膏摩还可用以防治小儿疾病，《千金要方》中指出：“小儿虽无病，早起常以膏摩囟上及手足心，甚避寒风”。这个时期已有按摩专科，并有按摩博士、按摩师等职务名称，可见当时按摩已颇盛行。尤其是著名医学家孙思邈十分推崇按摩导引，他在《备急千金要方·养性》中提及：“按摩日三遍，一月后百病并除，行及奔马，此是养身之法。”孙氏此论，既是对唐代以前养生学的继承，又是他自己经验的总结，对后世的影响很大。

到了宋金元时期，推拿运用的范围更加广泛，如宋代医生庞安时“为人治病十愈八九……有民家妇孕将产，七日而子不下，百术无所效……令其家人以汤温其腰腹，自为上下按摩，孕者觉胃肠微痛，呻吟间生一男子”，运用了按摩法催产。在宋代陈直的《养老奉亲书》中提出了老年人经常擦涌泉穴，可使晚年步履轻便，精神饱满。 

清代在保健推拿方面发展的特点，是对小儿推拿的著作较多，内容丰富，图文并茂，手法简便易行，在民间流传甚广。

常用的推拿按摩保健手法 

1．按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。

指按法。接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。 

掌按法。接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。 

屈肘按法。用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。 

按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。 

2．摩法 

以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法。掌摩法、掌根摩法等。 

指摩法。用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。 

掌摩法。用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。 

掌指摩法。用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动；操作时可以两手交替进行。 

在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。 

3．推法。四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法： 

（1）指平推法。用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。

（2）掌平推法。用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。 

肘平推法。屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。

在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。 

4．拿法捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、作对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用宁颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常做为推拿的结束手法使用。

5．揉法用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。
①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。
②鱼际揉法。用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。
③掌揉法。用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。

6．擦法 用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。

7．点法 用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。

8．击法用拳背、掌根、掌侧小鱼际。指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络，调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面，胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。

9．搓法用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，井同时作上下往返移动。本法具有调和气血，舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

10．捻法一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。

11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。

12．抖法是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩保健的主要内容。通常分为以下动作，使用时最好依次进行。

（a） 净口。口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。
（b）叩齿。口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
（c）搓手。用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次～搓热为止。
（d）摩脸。用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。
（e）揉太阳。用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7～8次。
（f）点睛明。用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。
（g）揉眼。用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。
（h）按太阳。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。
（i）梳头。十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。
（j）鸣天鼓。先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3～5次。
（k）揉胸脯。以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
（l）抓肩肌。以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
（m）擦丹田。用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。
（n）搓腰。先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
（o）点环跳。先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，坎?0次。
（p）擦大腿。两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
（q）揉小腿。用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
（r）擦涌泉。先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热。

上述按摩动作，各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔粘膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；呜天鼓，有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉，不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身，预防疾病确有一定价值。 

此外，李业甫在其所著的《自我保健穴位推拿》一书中所介绍的“自我保健推拿操”，也有一定参考价值，现摘录如下： 

1.深呼吸运动10余次，使周身气血通畅；
2.揉双睛明各20次；
3.摩双眼眶各10次；
4.揉按印堂20次；
5.揉按双太阳各15次；
6.分推前额20次；
7.推双迎香各20次；
8.推双听宫各20次；
9.上推双面颊各20次；
10.揉百会、左右手各20次；
11.按揉双风池各20次；
12.擦大椎左右手各15次；
13.按揉双肺俞各20次；
14.按揉双脾俞各30次；
15.揉、擦双肾俞各40次；
16.擦腰骶左右各30次；
17.揉膻中左右手各20次；
18.摩中脘左右手各40次；
19.揉气海左右手各30次；
20.擦上胸左右各20次；
21.擦双章门各30次；
22.擦小腹左右各30次；
23.揉、拿双肩各20次；
24.拿按双肩髃各20次；
25.揉按双手三里各10次；
26.拿双内、外关各10次；
27.拿按双合谷各20次；
28.擦上肢各7～10次；
29.捻抹手指各3次；
30.点按双风市各20次；
31.揉按双血海各10次；
32.拿双阴、阳陵泉各10次；
33.按揉双足三里各20次；
34.按揉双三阴交各10次；
35.拳击下肢各10次；
36.搓下肢各10次。 

以上介绍的推拿、按摩养生，又称主动推拿，偏重于强身防病，益寿延年。若是医生给病人推拿，称为被动推拿，主要用于治疗疾病。推拿具有“验、便、廉”的特点，尤其是自我推拿，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药，即能达到祛病强身的目的，很受广大群众欢迎，非常值得人们学习、运用。


1、头部左右前后转动：初做者要循序渐进，由少到多，以防止不适应，在做头部转动时，左右手指互相按摩内关、神门、虎口、劳宫穴位，保护心脏防感冒。
　　
2、把脖颈周围分成五块：（1）用两手按住脑后颈部两块，双手一齐推拉各80下；（2）用两手中指夹住耳朵上下一齐推拉50下；（3）对嘴巴下边两腮腺，左手按住右边腮腺推拉80下，然后用右手按住左边腮腺再推拉80下。
　　
3、对头顶部用双手作弯曲状梳头80下，促进血液循环。
　　
4、对耳部：（1）用双手对耳朵上下推拉形式搓揉100下；（2）呜天鼓100下，即一面用手掌捂住双耳孔一面用手指拍打脑后枕骨；（3）用双手提耳30下；（4）用劲捂耳八下，目的是把耳鼓起来防耳聋，主要解决耳聋、耳鸣、头晕、头痛；
　　
5、对面部：（1）用手掌揉眼50下，增强视力；（2）对鼻两侧，用大拇指背上下摩搓100下，防治鼻炎防感冒；（3）用双手拍打面部100下，活血美容；（4）扣齿摩龈防掉牙，即扣齿500下，摩龈100下，方法是一手捂住嘴，一手捂住额头，一齐推拉。
　　
6、按摩头部八个穴位，即攒竹、神庭、百会、脑户、凤池、翳风、太阳穴。此法是五台山老方丈传世保健功，可防止脑溢血。
　　 
（二）按摩胸部防冠心病把胸部分成三排九掌，另加两个腋窝，采取两手平衡一齐推拉形式进行按摩，连腋窝每掌各按摩200下（因为推拉有惯力，每分钟可按摩150下）；
　　
（三）按摩腹部和肾区防肾衰每天坚持早晚两次按摩腹部和肾区。
　　
1、按摩腹部200下（因为腹部与肾区有密切关系），一手按肚脐、一手小腹，两手一齐按摩，为达到补泄兼顾，采取顺时针逆时针各100下。
　　
2、按摩肾区分六项：（1）两手握住阴茎向上提拉100下；（2）两手对阴茎搓揉100下；（3）搓揉睾丸200下（即左手握住睾丸右手搓揉100下，右手握住睾丸，左手搓揉100下）；（4）两手握拳，对着两个肾捣揉100下（两个肾从图上看像两个鸡蛋，在腰部后两边，左右各一个）；（5）按会阴穴100下，方法是两腿支起，用双手食指、中指、无名指互相靠拢，一起一落为一下。此穴在肛门前边和阴茎后边，中医认为经常按摩此穴，能强化男子性功能。（6）提肛300下。
　　
（四）按摩背部体两侧与四肢能抗癌强体健身
　　
1、撞墙法：即是用背部对着墙，这一方法随时随地可以进行，穿单衣效果更佳，每天坚持撞500～600下。
　　
2、用背部机械擦摩法：躺在床上，双腿弯曲，把两手放在臀下，两手用力拉臀部，带动身子动，用身子的机械压力磨擦背部200下，每天早晚两次。
　　
3、对身体两侧按摩：即用两手一齐推拉按摩，左边40下，右边40下。
　　
4、按摩四肢：对胳臂，左手摩擦右边，右手摩擦左边各40下；对腿部，用两手抱着腿上下按摩，对大腿、小腿分别按摩各40下，每天两次；对双脚保健，一是每晚上用43℃热水烫脚发汗为准，二是每天早晚两次把双脚踏在鹅卵石上一小时刺激穴位，这两项措施，大大提高了睡眠质量并能有效预防感冒。

记得，我在上大学那会儿，周末到网吧搞HTML、SCRIPT代码，经常性地连续两个通宵。
以致头老是一紧一松的涨疼，做梦都是梦见的代码。但当时还好就这两天，其余的时间我可以看书睡觉打球。
现在呢？当兴趣变成了工作-_-!没日没夜，电脑为伴，这段时间再忙着出书的进度，出现了下列的某些症状，希望能再次警示自己，引以为戒，也希望同病相怜的朋友们都能珍惜自己。

我也不说啥，为了自己，为了家人，也更为了我的她。“自爱才能爱人”


“过劳死”一词是20世纪90年代初期，从日文“过劳”引申出来的。“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的现象，对其原因的最简单解释就是超过正常劳动强度而致死。造成“过劳死”的根本原因则是长期的高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充而导致机体细胞的超前老化，这种老化一旦超过一定的限度，“衰老因子”在体内达到一定量，就容易造成急性心脑血管疾患暴发而引起死亡。

“过劳死”的8大警号 

那么，哪些人需要警惕“过劳死”呢？其实，你的身体是你最忠实可靠的“情报员”，当你的身体将要出现“过劳死”的时候，它会向你发出种种警号，如果你不是粗心大意，也不是对自己的健康漠不关心，那么你应当敏锐地觉察出这些危险信号，并且立即采取措施消除疲劳，走出“亚健康”，恢复到完全健康的“第一状态”。 

第一大警号：头痛、胸闷、耳鸣、目眩

这些症状初起时，可能你并不在意，睡上一夜，休息过后，症状有所缓解或消失，你就不放在心上了。其实，这些警号提醒你，应当调整自己的生活方式，放松身心，强迫休息，让这四种症状彻底消除。假如你不理睬这些信号，假如你持续出现上述症状，假如你休息睡眠之后仍不能消除它们，那么就是你的身体向你发出了“110”的警号，你就要高度重视它了！ 

第二大警号：睡眠障碍

睡眠障碍是一种广泛发生的卧床难眠或间断多醒、早醒的症状。最近的调查显示，世界范围内有38%的人有睡眠障碍。

睡眠不仅仅能够恢复体力和脑力、消除疲劳，完成自身恢复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使自身能抵御疾病的侵扰。美国科学家研究发现，人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时，缺少睡眠将影响人体的免疫力，从而使人容易生病。研究结果表明，一个人如果减少4小时睡眠，第二天，他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活力将大大减弱。 

第三大警号：性功能障碍 　

性功能障碍是“过劳死”的性信号。早期的症状是每天清晨的自然勃起消失，随后可能会有腰酸背痛、浑身无力、性欲减退等症状。不明原因的阳痿、早泄是“过劳死”逼近的征兆。同时，还应当警惕相反的情况，莫名其妙的性亢进、性欲过旺也是一种过度疲劳造成的不正常生理现象。 

第四大警号：健忘　

工作、生活上丢三落四，提笔忘字，刚才还在手边的材料，转眼就忘记放在哪儿了，或者头戴帽子还在寻帽子之类怪现象，总之其特征是近期健忘，而对远期的事物仍有记忆。健忘是一种脑力疲劳和记忆衰退的表现，也是老年痴呆症的早期征兆。本该是老年期出现的某些症状，却出现在中年人身上。 

第五大警号：肥胖 　　

肥胖是诱发心脑血管疾病的重要原因。而“过劳死”大多死于心脑血管病。经过对203位死于过度劳累者的死因调查，60.1%死于脑中风，37.9%死于心脏病，2%死于大动脉瘤破裂，这些病均与肥胖有密切联系。 

第六大警号：尿频、尿痛 

这是男性前列腺疾病的最明显症状，包括急、慢性前列腺炎、前列腺肥大等。初起小便频数不爽，尿道灼热刺痛，会阴部坠胀不适，口干口苦而黏。严重时可出现血尿、发热、尿潴留。前列腺疾病是男性过度疲劳殃及泌尿生殖系统的标志。 

第七大警号：频躁易怒　

这是过度疲劳者的典型精神心理状态。因为长期的精神重压，超出了正常的耐受能力，就会出现精力难以集中、思维迟钝、精神恍惚，时而易怒烦躁、时而悲观沮丧，情绪难以自控等症状。出现这些情况时，你就应当毫不犹豫地采取消除疲劳的措施了。
 
第八大警号：食欲不振　

过度疲劳会导致消化系统障碍，引起消化腺分泌减少，肠胃蠕动减缓，呈现出各项消化功能减退的症状。人变得懒散乏力，懒得动，懒得睡，懒得吃。人的新陈代谢停滞，免疫力降低，人体的多个器官都面临着疾病的威胁。 

男人应当经常对照这8大警号，审视自己的身体，采取措施，消除疲劳。如果具有上述8大警号中的两项，可以视为黄牌警告，如果具有四项，应当视为红牌警告。如果你黄牌警告、红牌警告都不听，那么你的身体就会给你一个严厉的惩罚。

继续保持那句话：Business Before Pleasure.少灌水，做完事立即远离电脑，外面阳光很明媚，外面空气很新鲜，享受每天！

IT健康：脚部、膝盖和腿部的保健

请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

为腿部提供足够的空间要确保工作台下有足够的空间可容纳膝盖和腿部。避免将重心集中在大腿近膝盖处和小腿背部。在工作时，请经常伸展腿部并改变腿的姿势。

另外，要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意：不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。您应该可以直接将脚伸至桌子底下，而无任何阻挡。

另外，也有可能是前天打了一下午的篮球，运动过度导致的。

同样，最近码字比较多，右手指头开始有反应了。。。

IT健康：前臂、手腕和手的保健

长期使用键盘打字，会增加患腕管综合症的机会，可能会导致神经受损和手部肌肉萎缩。 所谓腕管综合症，是指人体的正中神经在进入掌部的脉络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力。电脑迷或那些在工作中必须使用计算机的人，多数每天重复着在电脑上打字和反复移动鼠标，在这种过程当中，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。

其主要症状表现为：单手或双手感觉无力、手指和手掌麻痹或有刺痛僵硬感、手腕疼痛、伸展手指时感到疼痛。 腕管综合症可以通过一些简单的运动而得到预防，如在办公室做一些伸展身体的运动，以预防或减轻颈部、背部的紧绷和疼痛。同时，每隔半个钟头，就应该暂停工作，让双手休息一下。

保健方法：

1、无论您是在办公桌或工作台上工作，还是坐在沙发或睡床上，要保持前臂、手腕和手处于同一水平位置并自然伸直。在打字时，不要拱起手腕或将其搁置在工作台、大腿或掌垫上。打字时手掌搁置可能对身体有害，因为这样会造成腕背弯曲并压迫手腕内侧，而掌垫是用于在暂停打字时提供的支撑，在打字时，要保持手腕自然伸直，若拱起手腕会造成不必要的肌肉紧张。

2、正确地放置键盘、鼠标和其它输入设备，以便使用这些设备时保持您的身体处于轻松舒适状态。这样，您不必在工作时因伸手拿东西而扭动或耸起双肩。

3、将键盘放在您的正前方以免扭曲颈部和腰关节，这样您在打字时，可使肩部放松并且前臂自然垂于两侧；调节键盘的高度和倾斜度，使您的手腕高度接近键盘主行的高度；合理安排鼠标和键盘的位置，在使用鼠标或分开式轨迹球时，请使其尽量位于键盘的左侧或右侧。另外，如果您使用键盘托架，请确保托架的宽度足够容纳定点设备，例如鼠标或轨迹球。否则，您要将鼠标放在桌上高出并远离键盘的位置。这样您要反复伸展手臂以触摸鼠标，手臂会很不舒服。

4、使用正确的打字方式。观察您的打字方式并注意您是如何运用手指和手。避免使拇指和其它手指处于不必要的紧张状态。观察您在打字时是喜欢重击还是喜欢轻击。使用最小力度按下按键。如果要触及不在键盘主行的按键，请移动整个手臂；避免伸直手指和弯曲手腕以触及按键。在同时按下两个键时，例如 Ctrl+C 或 Alt+F，请使用两只手而不是弯曲一只手触及两个键。

5、使用手臂支撑物。有些椅子和办公桌提供了放置手臂的地方。您可能发现在打字、使用定点设备或暂停操作时，将前臂中部放在支撑物上会更加舒适。如果您的肩部处于舒适位置并且可伸直手腕，说明手臂支撑物已调至正确的位置。

6、使用掌垫。掌垫专用于在操作暂停期间支撑手腕，而不是用于在打字和使用定点设备期间放置手腕。在打字或使用定点设备时，请保持手腕自由移动，不要弯曲手腕或搁置在掌垫、桌子或大腿上。

其他还需要注意的健康

问题1：不吃早餐 

指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

开方：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。 在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。 

问题2：晚餐太丰盛 

指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。 

处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。 

问题3：嗜饮咖啡

指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%； 2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高； 3.降低工作效率。 

开方：少喝。 

问题4：食用酒精过量摄入 

指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 

开方：要喝就得先学会怎么喝--最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。 

问题5：餐后吸烟 

指控：使烟中的有害物质更易进入人体。 饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。 

开方：全面禁烟。 

问题6：保温杯泡茶 

指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

开方：换杯子。

问题7：宴席不离生食 

指控：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。 

开方：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究-- 1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。4.不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。 

问题8：水果当主食 

指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 

开方：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。 

问题9：进食速度过快 

指控：加重肠胃负担，导致肥胖。

开方：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。 

问题10：饮水不足 

指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

开方：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。