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怎样拥有良好的睡眠？

该日志由 Kevin 发表于 2008, April 9, 12:29 AM

失眠是最让人烦心的事——一晚上辗转反侧，脑子转个不停，把白天发生的事想个几万遍。夜间的噪音也吵得人睡不着觉，此时我们能做什么来逃离这种痛苦？事实上我们能做很多事！读读这些促进良好睡眠的新招。这些招数也被称为“睡眠卫生”。

1.困了才睡觉

这能减少在床上醒着的时间。

2.如果在20分钟内还没睡着，起来做点无聊的事让自己犯困

静坐在黑暗中或者读一读家里冰箱的说明书。不要接近亮光，因为这会让大脑以为是时候起床了。

3.不要午睡

这能确保你在该睡觉的时候足够困。如果做不到不午睡的话，那就在下午三点之前尽量睡少于1小时。

4.固定睡眠时间

这一条适用于周末！当你的睡眠周期固定下来之后你会觉得好多了。

5.睡觉前4小时内不要做运动

常规运动的确能使你睡的更香，不过重要的是在什么时候运动。早晨或者午后做运动都不会干扰睡眠。

6.发展一种睡觉仪式

这有助于暗示你的身体是时候睡觉了。听听轻音乐，拿15分钟读一些暖人心的文章，喝一杯不含咖啡因的茶，做一些放松训练等等。

7.只在睡觉时才上床

不要在床上看电视，付账单，工作或者阅读。这样一来你只要一上床你的身体就知道是时候睡觉了。呃。。。。做爱不在此列。

8.睡觉前4到6小时远离咖啡因，尼古丁，和酒精

咖啡因和尼古丁都是干扰睡眠的兴奋剂。咖啡，浓茶，可乐，可可饮料，巧克力和含咖啡因的处方药或者非处方药。香烟和一些药物都含有尼古丁。酒精一开始看起来好像能帮助你进入睡眠——因为它能降低大脑活性，但是随后你再也不能正常的睡眠了。（正常的睡眠是分阶段的，但是酒精导致的睡眠却不是这样。喝醉过的人都知道，喝完酒是不做梦的。）

9.睡觉前吃点小吃

肚子空空会影响睡眠。但是吃得太饱也会影响睡眠。奶制品和火鸡含有色氨酸，这种酸是一种天然导睡剂。正是因为有这种酸的存在，人们才会觉得在睡前喝一杯温奶会有助于睡眠。

10.睡觉前1个半小时洗一个热水澡

热水澡会使你的体温升高，但是在它下降的时候你会觉得很困。

11.确保你的床和卧室足够安静舒服

一间热屋子让人觉得不舒服。一间凉爽点的屋子会好得多——当然你得有足够多的毛毯来保暖。如果早晨的太阳光干扰到你的话，推荐你去拿东西挡住它，或者可以戴一个眼带蒙住眼睛。如果有噪音干扰，带个耳塞或者买个“白噪音”机器。

12.把阳光当作你的生物钟

早晨起床后，到户外面朝朝阳15分钟。

 

 蓝风网络日志标签:    睡眠
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  1. 1 Kevin :
    2008, May 2, 12:21 AM   引用此文发表评论
    你也失眠？
    引用 superxin 说过的话:
    谢谢分享 我也经常很难入睡 不过还没有失眠那么严重
  2. 2 superxin :
    2008, April 29, 5:05 PM   引用此文发表评论
    谢谢分享 我也经常很难入睡 不过还没有失眠那么严重
  3. 3 Kevin :
    2008, April 21, 6:46 PM   引用此文发表评论
    你是没得睡还是睡不着啊？
    引用 别丢下我 说过的话:
    我已经失眠很久了，有人说我住在‘石棉’这个地方，怎么会不失眠呢？这虽是一句笑话，我却真的失眠了，每天只有四.五个小时的时间，也不睡午觉，不知道是什么原因
  4. 4 别丢下我 :
    2008, April 21, 7:13 AM   引用此文发表评论
    我原来不是这样的，睡眠挺好。现在坐着就很困，上床就清醒，晚上睡不好，白天却很精神的，这又是什么原因呢？苦恼啊！其实我真的好想美美睡一觉，难啊！！！
  5. 5 别丢下我 :
    2008, April 21, 7:06 AM   引用此文发表评论
    我已经失眠很久了，有人说我住在‘石棉’这个地方，怎么会不失眠呢？这虽是一句笑话，我却真的失眠了，每天只有四.五个小时的时间，也不睡午觉，不知道是什么原因
  6. 6 Kevin :
    2008, April 16, 3:54 PM   引用此文发表评论
    改一下，可以改的，我以前也认为我不会很贪睡的，不过现在变了~
    引用 缘心 说过的话:
    我是睡眠质量很差的人
    但是上面的很多条我做不到
    呵呵，可能养了这种习惯
    以前经常通宵
    现在撑不住的原因吧！
  7. 7 缘心 :
    2008, April 16, 9:35 AM   引用此文发表评论
    我是睡眠质量很差的人
    但是上面的很多条我做不到
    呵呵，可能养了这种习惯
    以前经常通宵
    现在撑不住的原因吧！
  8. 8 Kevin :
    2008, April 13, 12:57 AM   引用此文发表评论
    念书?
    引用 纯粹的游客 说过的话:
    经常在天亮前，就是说天彻底亮前起床，很不爽，没办法~
  9. 9 纯粹的游客 :
    2008, April 12, 9:02 PM   引用此文发表评论
    经常在天亮前，就是说天彻底亮前起床，很不爽，没办法~
  10. 10 Kevin :
    2008, April 10, 6:57 PM   引用此文发表评论
    晕,天天?
    引用 小武 说过的话:
    引用 Kevin 说过的话:
    抽烟?..
    抽烟+喝酒
    (*^__^*) ……
  11. 11 小武 :
    2008, April 10, 2:53 PM   引用此文发表评论
    引用 Kevin 说过的话:
    抽烟?..

    抽烟+喝酒
    (*^__^*) ……
  12. 12 Kevin :
    2008, April 10, 12:07 PM   引用此文发表评论
    天天吗？晕~
  13. 13 LinYH :
    2008, April 10, 9:58 AM   引用此文发表评论
    引用 Kevin 说过的话:
    你经常失眠?以前我也经常失眠,而且睡觉时很怕吵,哪怕是一点点声音,但是现在不会了,现在只要倒在床上,很快就会睡着,感觉老是不够睡~呵呵!

    呵``这样很好啊.那像我可以说天天~~~
  14. 14 Kevin :
    2008, April 9, 11:18 PM   引用此文发表评论
    链接已做好!
    你的是国外主机还是?速度似乎不太乐观哦!
    引用 天天博客 说过的话:
    站长好,申请链接贵站的已做好,请通过,谢谢
    名称:天天博客
    地址:http://www.flashauthor.com
  15. 15 Kevin :
    2008, April 9, 11:07 PM   引用此文发表评论
    压力大是主要原因,不过我发现,只要够累,压力再大照样会倒下就睡~
    引用 凡人居 说过的话:
    有时会失眠，主要是因为压力太大了。
  16. 16 Kevin :
    2008, April 9, 11:06 PM   引用此文发表评论
    你经常失眠?以前我也经常失眠,而且睡觉时很怕吵,哪怕是一点点声音,但是现在不会了,现在只要倒在床上,很快就会睡着,感觉老是不够睡~呵呵!
    引用 LinYH 说过的话:
    哎```对于失眠,我都不知道怎么说了!总之,烦啊.
  17. 17 Kevin :
    2008, April 9, 11:05 PM   引用此文发表评论
    抽烟?
    引用 小武 说过的话:
    睡觉前4到6小时远离咖啡因，尼古丁，和酒精
    -----------------------------------------
    这个对我太难了...
  18. 18 凡人居 :
    2008, April 9, 4:40 PM   引用此文发表评论
    有时会失眠，主要是因为压力太大了。
  19. 19 天天博客 :
    2008, April 9, 4:01 PM   引用此文发表评论
    站长好,申请链接贵站的已做好,请通过,谢谢
    名称:天天博客
    地址:http://www.flashauthor.com
  20. 20 LinYH :
    2008, April 9, 3:07 PM   引用此文发表评论
    哎```对于失眠,我都不知道怎么说了!总之,烦啊.
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